JOÃO MOREIRA

Neste artigo vou falar de exercício físico e os seus benefícios. Mas tenho de lembrar que é só uma ideia e não um remedio. Lembrem-se que para praticar exercicio físico saúdavel têm primeiramente de consultar o seu médico e depois um profissional de Educação Física a fim de os guiar a ter sucesso.

EXERCÍCIO FÍSICO E OS SEUS BENEFÍCIOS

• O corpo agradece
• Ganhos para a saúde
• Manual do desportista
• Gestos simples no seu dia-a-dia

Correr, fazer ginástica, andar a pé ou nadar. Seja qual for a actividade escolhida, o importante é que lhe dê prazer e a pratique de forma regular. Os seus benefícios para a saúde e bem-estar são inegáveis.
Quem ganha com isso é o seu corpo e a sua saúde.

Ganhos para a saúde

Quem pratica uma sessão de 30 minutos de exercício físico uma vez por semana já obtém alguns benefícios. Verifica-se que quem o faz se sente, de uma forma geral mais saudável, mais feliz e com níveis de auto-estima superiores e é mais bem sucedido e vive o dia-a-dia com menos stress.

O exercício físico previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois age ao nível dos seus factores de risco, como a hipertensão arterial, o colesterol elevado, o excesso de peso. Fortalece os ossos, os músculos e as articulações, prevenindo o desenvolvimento de osteoporose e artrite

Aliado a uma dieta, é essencial num programa de emagrecimento e controlo do peso.

Nas grávidas, reduz as dores nas costas. A ginástica aquática é uma das modalidades indicadas, pois a grávida não tem de sustentar o peso do seu corpo.

Manual do desportista

Se nunca praticou desporto ou não pratica há muito tempo, é aconselhável consultar um médico antes de (re)começar, sobretudo se tiver dúvidas quanto aos riscos.

Raras são as situações em que o exercício físico é contra-indicado. Porém, as pessoas que já sofrem de doenças crónicas, como problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, asma, osteoporose, artrite, problemas neuromusculares (doença de Parkinson, epilepsia, etc.) não devem iniciar uma actividade física sem uma supervisão médica.

Num ginásio, em casa ou ao ar livre, pouco importa. O que interessa é escolher uma modalidade que pratique com entusiasmo: este factor é determinante para evitar desistências.

Comece com sessões curtas (de 20 minutos) e pouco intensivas. Vá aumentando progressivamente, primeiro a duração e, depois, a intensidade do treino. Abrande, se estiver demasiado cansado.

Uma sessão de exercício físico deve sempre começar por uma fase de aquecimento e alongamentos, mas sem forçar, durante alguns minutos. Além de proporcionarem mais flexibilidade, aumentam a circulação sanguínea nos músculos e nos tendões, o que reduz o risco de sofrer dores, cãibras ou outras lesões.

Se sentir dores repentinas nos músculos, articulações ou tendões, pare imediatamente o exercício e não recomece antes de o problema ter desaparecido.

No final de um grande esforço, não pare repentinamente, sob pena de sofrer uma quebra brusca do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea, que poderia provocar um desmaio. Abrande, progressivamente, fazendo, de novo, alguns exercícios de alongamento, para que o corpo se adapte ao repouso.

Utilize equipamento, sobretudo calçado, adequado à actividade, às condições meteorológicas e ao piso. Se, por exemplo, o piso for demasiado rijo, calce uns ténis capazes de absorver os impactos

Gestos simples no seu dia-a-dia

Se puder ir a pé, não vá de carro

Utilize as escadas em vez do elevador

Ao fim de semana ande a pé em vez de andar de carro.

PELA SUA SAÚDE FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO

Trabalho efectuado para apresentar no Curso de Formação de Formadores.

Autor: João Manuel Sousa Moreira